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39美体健身星期二 美丽方案从健身计划开始
2022-11-07

在现在这个社会,工作和生活的压力是我们快速变老的主要原因之一,而且,长时间处于这样的压力之下会容易引起很多亚健康疾病。这时,放松身心、释放压力对于我们来说就是势在必行的。今天小编就给各位朋友制定一个健身计划,时间是一周,重复四周,一个月后,相信你会见到不一样的自己。

美丽方案从健身计划开始

周一:

1、30分钟的有氧慢跑,速度维持在8KM/h左右

2、20分钟的瑜伽锻炼

3、10分钟的拉伸韧带

周二:

1、20分钟慢跑

2、30分钟抗阻力器械训练

3、10分钟放松

周三:休息

周四:

1、40-50分钟有氧课程(动感单车、杠铃操、健美操等)

2、10分钟放松、拉伸

周五:

1、45-50分钟瑜伽课程

2、慢跑半小时

周六:

1、30分钟慢跑

2、30分钟力量训练

周日:休息

注意:

在实施计划过程当中,不能暴饮暴食,按照日常生活的饮食规律就好;多吃水果和蔬菜,时间和条件允许可遵循少吃多餐的饮食方法。注意休息,适当休息有助于身体的新陈代谢和机体恢复。

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(责任编辑:李一千)

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