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美国海军战队腹肌训练计划
2022-11-16

仰卧起坐 动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群

TIPS:真枪实弹

下士:每周建议选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。

中尉:每周三次,每次选择一套动作。

上尉:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。

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(实习编辑:陈定军)