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如何走出健身误区?
2023-01-21

你想让腹部变得更加平实、臀部更加紧翘、身材更加迷人吗?听听健身专家们的意见吧,他们会带你走出健身误区,帮助你在辛苦的训练过后梦想成真。

误区一:

为了减肥只做有氧运动而忽略了力量训练

为了减轻体重,女性往往把精力放在诸如跑步、步行、骑自行车这类下肢有氧运动上面。研究表明,力量训练可以使身材保持紧实有形。

解决方法:每周进行3~4次有氧运动的同时,结合2~3次的力量训练。

误区二:

不断地重复同样的运动

如果总是以相同的次数、重量,重复同一运动,那么仅能维持现有的健身效果,因为我们的身体对任何不断重复做的运动都会产生适应性。

为使自己对健身始终充满激情,也使健身更具成效,你需要定期调整训练计划。如果你一直在做哑铃深蹲,那么不妨做做哑铃箭步蹲。就有氧运动而言,运动开始后可以改变一下过去常用的运动强度,以挑战一下我们的耐力和意志。

解决方法:分阶段更换健身计划。

误区三:

漫不经心地做有氧运动

如果做低强度的有氧运动,那么大部分所需要的能量是采自脂肪而非碳水化合物,如果运动量有限,我们不可能迅速变苗条。更好的做法是采用不断改变运动强度的方法,先尽可能通过运动提高心率并维持几分钟,在高强度运动之间穿插低强度的恢复性运动。在接下来的一个训练日中,可增加运动持续时间,同时降低运动强度。

解决方法:增加有氧运动的强度。

误区四:

没时间做拉伸运动

而感到肌肉紧绷

每次有氧运动和力量训练开始前先做至少5分钟的诸如慢跑、快步走等热身运动。不要一进健身房就急匆匆地完成有氧运动。记得完成后再做5分钟的低强度有氧运动。同时,每次健身结束后,再做一下拉伸运动。它可以使心跳降至运动前的速率,这样就不会产生轻飘飘的眩晕感了。进行力量训练时,在各组练习的间隙可以拉伸一下所锻炼的肌肉群。

解决方法:运动前热身,运动后拉伸。

(实习编辑:陈兴娣)